Já percebeu que quando pensamos em trabalho, prazos e rotina corporativa acabamos associando isso tudo ao estresse? Isso porque a nossa cultura foi desenvolvida em torno do pensamento do trabalho sendo inimigo da tranquilidade e bem-estar. Podemos somar as distrações durante o dia e pronto: perdemos o foco e não conseguimos ser produtivos, concorda?

Bom, para solucionar essas questões a meditação chega como uma alternativa para devolver o foco, criar bem-estar e aumentar a produtividade. 

A meditação pode ser a solução para pequenas e grandes distrações, que no fim das contas tomam parte do nosso tempo e evitam que voltemos a trabalhar. E o pior é ver que a sua equipe está sempre distraída e sem a concentração adequada para obter resultados na empresa. 

Então, que tal falarmos um pouco mais dessa alternativa, que não tem nada a ver com religiosidade, e que ajudará a sua empresa a ver resultados esperados na equipe? Confira a seguir o que preparamos sobre o tópico.

O que é meditação?

A meditação é uma técnica milenar usada para trabalhar a mente e a autoconsciência com objetivos específicos. E quando falamos em especificidades, estamos falando sobre isolar pensamentos aleatórios e entrar em contato com o nosso interior, exercendo o poder sobre a nossa própria mente. 

A partir disso, é possível alcançar um estado chamado mindfulness, palavra muito falada nos últimos anos no meio corporativo. Você sabe o que é? 

O que é mindfulness?

A palavra vem do inglês e significa mente atenta, cuidadosa ou alerta, mas no Brasil o termo foi adaptado para atenção plena. O mindfulness nada mais é que uma ferramenta para o desenvolvimento pessoal, originário do Oriente. 

Para quem ensina, a ferramenta prioriza as experiências do momento, buscando obter um estado mental de consciência e atenção exclusiva no que está acontecendo naquele momento. E também afastar pensamentos ligados ao passado e ao futuro, já que estes nos trazem ansiedade. 

Ou seja, a meditação e o mindfulness não são sinônimos, mas andam lado a lado na busca do treinamento do poder sobre a mente para uma consciência plena estimulando o autoconhecimento, o controle e o equilíbrio emocional. 

Por isso, a meditação é usada para aumentar a produtividade no trabalho. Mas para que seja implantada em uma empresa, é preciso saber e ensinar que a prática não está, necessariamente, ligada à religião e espiritualidade. Para entender um pouco mais sobre o que acabamos de falar, que tal conhecer sobre o surgimento desse costume? 

Como surgiu? 

Não se sabe ao certo quando surgiu, mas há registros de atividades meditativas na China, Índia e Nepal. Há indícios até no Império Romano, quando Fílon de Alexandria decidiu implantar práticas espirituais que envolviam exercícios de concentração. 

Apesar da prática ser muito comum entre os hindus, budistas, taoístas e jainista, nos quais as atividades contam com certos aromas, cristais, gestos e posições, a meditação e o mindfulness não precisam ser necessariamente ligados à nenhuma espiritualidade. 

Como a meditação ajuda na produtividade no trabalho?

Vários estudos já foram realizados e foram capazes de comprovar os benefícios da meditação na vida das pessoas. Em um deles, publicado pelo The American Journal of Psychiatry, comprovou-se que a prática é capaz de diminuir os sintomas dos transtornos de ansiedade, como os sintomas do ataque de pânico, algo comum no Brasil, segundo a OMS.

Outra pesquisa realizada pelos departamentos de psicologia da Universidade da Carolina do Norte e da Universidade de William Patterson, juntamente com o departamento de neurobiologia e anatomia da escola de medicina da Universidade de Wake Forest, todas situadas nos Estados Unidos, mostrou que o mindfulness é capaz de melhorar a cognição, reduzir a fadiga, ansiedade e aumentar a atenção ao trabalho sendo realizado. 

Com a comprovação da ciência sobre a técnica, muitas empresas e escolas abraçaram a ideia. Confira outros benefícios dessa ferramenta milenar:

• Aumenta o foco e a concentração, e como consequência, a produtividade;
• Melhora a saúde e promove o bem-estar;
• Promove a criatividade;
• Diminui o estresse;
• Desenvolve controle emocional e equilíbrio;
• Otimiza o trabalho em equipe e a socialização;
• Aumenta a satisfação no trabalho;
• e muito mais.

Por que a meditação ficou popular no ambiente de trabalho?

A prática da meditação e mindfulness se tornou popular no meio de trabalho em meio a redução da resposta ao estresse e redução da taxa de turnover de funcionários e absenteísmo. 

Ou seja, meditar beneficia tanto o funcionário quanto o empregador, pois de um lado há o investimento na qualidade de vida do profissional, e o resultado é mais produtividade e bem-estar para realizar as tarefas rotineiras. Com isso, a alavancagem do negócio é certa. 

Como colocar em prática?

Bom, agora que você entendeu o embasamento científico dos benefícios da meditação, é hora de saber como colocá-la em prática, correto? 

Antes de mais nada, lembre-se que não é preciso sentar ou deitar no chão para realizar a atividade. Escolha um horário tranquilo, sem muitas demandas e que seja possível relaxar sem distrações. Agora, pense em um lugar confortável e silencioso, e por isso, não é preciso ter o celular em mãos. 

As roupas devem ser confortáveis e de acordo com a temperatura do local. O próximo passo é fechar os olhos e respirar fundo. Preste atenção na sua respiração. Respire fundo devagar, solte o ar devagar e repita algumas vezes. Lembre-se que é possível realizar outros tipos de respiração em uma mesma prática, como:

• respirar pelo nariz e soltar pelo nariz, chamada de Kapalabhati;
• respirar por uma narina e soltar pela outra, chamada de Nadi shodhana;
• respiração acelerada, chamada de Bhastrika.

Mantenha a coluna reta, esvazie a mente de qualquer compromisso que esteja pensando e comece a concentrar no ar passando pelo corpo. Pense nas sensações físicas causadas pela respiração, o contato dos seus pés com o chão ou cadeira. Sinta o ar saindo e entrando nos pulmões e concentre-se na respiração. 

Não se preocupe se você ou a sua equipe parecem distraídos e desconcentrados de primeira. Com o tempo é mais fácil isolar as distrações do ambiente e da mente. 

É importante lembrar que as dicas mostradas anteriormente devem ser acompanhadas por um profissional da área para que os resultados sejam assertivos. Por isso, não exite em investir nesse tipo de profissional para a produtividade e bem-estar da sua equipe. 

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